Hogyan küzdj meg az imposztor-szindrómával? #MentálisEgészségPercek
Találkoztál már azzal az érzéssel, hogy a sikereid nem a saját érdemeid? Hogy nem vagy méltó az elismerésre? Hogy nem tudsz elégedett lenni magaddal, pedig objektíven nézve minden okod meglenne rá? Nyugi, nem vagy egyedül! Tabár-Halász Mariann önismereti terápiás konzulenssel, a KoncertBooking.com társalapítójával ezúttal az imposztor-szindróma jelenségét és a megküzdési stratégiákat vesszük górcső alá.

A szakember szerint nem egyszerű folyamat annak kezelése, amikor zenészek belsőleg megkérdőjelezik saját tehetségüket és sikerüket, attól tartva, hogy lelepleződnek mint "csalók", annak ellenére, hogy objektíven nézve sikeresek. Naponta megnyilvánulhat ez abban, hogy folyamatosan összehasonlítják magukat másokkal, félnek a kritikától, túlteljesítenek, vagy épp halogatnak fontos feladatokat...
Milyen minták mentén alakulhat ki az imposztor-szindróma?
Ez a jelenség is mint minden, a gyerekkori bevésődésekből táplálkozik. Például, ha valaki folyamatosan a tökéletességre törekedett, túlzottan magas elvárásoknak kellett megfelelnie, vagy ha a teljesítménye alapján kapott szeretetet. Az is hozzájárulhat, ha valakit gyakran lehúztak vagy kritizáltak, ami az önértékelés tartós sérüléséhez vezet.
Ez is érdekelhet: Ürességérzés a fellépés után - mit kezdhetsz vele? #MentálisEgészségPercek
Hogyan hat erre az állapotra a mai kor feszített tempója és az online világ?
A mai kor feszített tempója, az elvárásokkal teli közeg és az online világ tovább erősíti az imposztor-szindrómát. A közösségi média állandó összehasonlítási alapként szolgál, ahol mindenki a "tökéletes" oldalát mutatja, miközben a gyors változások és a negatív kommentek félelmet kelthetnek a lemaradástól vagy a hibázástól.

Milyen megküzdési stratégiák léteznek?
Ismerd fel az érzést: tudatosítsd, mikor jelenik meg az imposztor-szindróma, és nevezd nevén. Ne ítélkezz magad felett, csak figyeld meg az érzést!
Dokumentáld a sikereidet: vezess naplót a sikereidről, pozitív visszajelzésekről. Ha elönt a kétség, olvasd el ezeket és emlékeztesd magad a valós eredményeidre!
Beszélj róla: oszd meg az érzéseidet megbízható barátokkal, mentorokkal vagy terapeutával! Gyakran kiderül, hogy mások is hasonlóan éreznek...
Tűzz ki reális célokat: ne a tökéletességre törekedj, hanem a fejlődésre - légy elnéző magaddal és ünnepeld a kis lépéseket is!
Fókuszálj a saját fejlődésedre, ne az összehasonlításra: hagyj fel mások „tökéletes” online életeinek figyelésével. Koncentrálj arra, hogy te magad hogyan fejlődsz, és élvezd a saját utadat!
Fogadd el a dicséretet: amikor elismerést kapsz, ne hárítsd el azonnal. Köszönd meg, és hagyd, hogy az érzés beépüljön!
Tanulj a hibákból: tekints a hibákra tanulási lehetőségként, ne pedig a kudarc bizonyítékaként!
Határozd meg a saját mércédet: ne mások elvárásaihoz igazodj, hanem a saját értékeidhez és céljaidhoz!
Ezek a gyakorlati tanácsok segíthetnek abban, hogy a mai magyar zeneiparban tevékenykedők egészséges énképet alakítsanak ki és megbirkózzanak az imposztor-szindrómával.
📢 Ha többet szeretnél tudni Mariann programjairól, kattints ide:
Mariann programjai – részletek itt
📌 Ha regisztrálnál a KoncertBooking.com-ra, erre gyere:
KoncertBooking – Regisztráció
Hasonló cikkek

























































































































































































































































